جهان اطراف شما تاثیر بسیار زیادی بر توانایی شما در بخواب رفتن، در خواب ماندن و عمق خواب شما می گذارد. امروز با شروع انجام این کارهایی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم، میتوانید از امشب راحت بخوابید.
کسانی که هر روز ورزش می کنند، کیفیت خواب بالایی دارند و شبها سریع تر از بقیه به خواب می روند.
کافئین یکی از موادی است که بیشتر سوء مصرف را در سراسر جهان دارد. اما گفتن این که خوردن قهوه را متوقف کنید، درست نیست و در واقع فوایدی برای سلامتی دارد. برای شروع، پس از بیدار شدن از خواب 90 دقیقه صبر کنید و سپس قهوه بنوشید، چرا که میزان کورتیزول شما در بیشتربن میزان خود قرار دارد،بنابراین اگر شما کافئین را به درستی معرفی کنید، بدن شما با متوقف ساختن هورمون کورتیزول روزانه ، خود را از خواب بیدار می کند و این باعث می شود که بدن تان بیدار شود. ما همچنین به شما پشنهاد می کنیم که از ساعت 2 بعد از ظهر به بعد مصرف کافئین را متوقف کند تا بتوانید هنگام شب سریعتر بخوابید.
در حدود 50-70 میلیون مرد و زن در ایالات متحده دچار مشکلات خواب و بیداری هستند. با توجه به آماری که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها اعلام کرده اند، این وضع نگران کننده است، اما خوشبختانه این مشکلات بدون نیاز به دارو و با اندکی تغییر در رفتار قابل درمان است.
دمای 18 تا 24 درجه سانتیگراد، دمای مناسبی برای اتاق خواب است چرا که در این دما مغزتان ملاتونین تولید می کند که به راحتر خوابیدتان کمک می کند.
ملاتونین به عنوان هورمون خون آشام شهرت دارد، و هنگامی که نور در اطرافتان زیاد است تولید نمی شود نور آبی که صفحات موبایل، تبلت و لپ تاپ منتشر می شود، در هنگام شب باعث می شوند کارخانه تولید ملاتونین در بدنتان خاموش شود. همیشه به خاطر داشته باشید اتاق خواب محل ممنوعه استفاده از این ابزار است.
